为进一步帮助学生正确认识心态的作用，并学会调整、建立良好的高考前心态，促进自我成长，迎接高考挑战，由高要区教育局主办，肇庆市阳光心理社会服务中心承办的“文明有约，情暖心灵”2021年高要区关爱未成年人心理健康公益活动——考前心理调适与潜能激发心理讲座分别于5月6日走进高要区二中、5月7日走进高要区新桥中学、5月10日走进高要区一中、5月12日走进肇庆市实验中学，为各校高三学子们带来了一次既实用励志又充满乐趣的心态调整体验。

    本次心理讲座由心理科副主任医师、高级心理治疗师、国家二级心理咨询师、心理学讲师谢志强进行授课。

第一式：平衡心态

    子曰：中庸之为德也。中国人的传统智慧提倡“中正平和”，因此万事万物都有自身的平衡，就好像压力与学习效率的关系也遵循着平衡法则。

    面对着课业、成绩压力，有的同学越努力越拼命学习，效果反而不明显甚至越来越差，这可能是心态出现了问题。当同学在无形中给自己的心理增加了过重的压力，心灵不堪重负就会过犹不及。压力和学习效率是一种倒U型关系，过重的焦虑和压力会对学习和生活产生不良的影响，而适度的动机会带来更好的学习效率。因此，要想发挥出武功招式，首先就要顺其自然，保持平衡的心态。

第二式：转变想法

    要保持良好的考试心态，少不了三句口诀：

    1、尽力而为，顺其自然。

    2、只问耕耘，不问收获。

    3、轻装上阵，静候佳音。

    有了口诀，还要有“心法”。“ABC理论”、“合理情绪自助表格”、“情绪管理实务ABC”告诉我们，情绪困扰的产生是因为非理性思维的影响。事情发生的一切根源缘于信念，有的同学面对考试心态轻松，重在过程已经全力以赴，而有的同学觉得考试是背水一战，不能失败——这就导致了情绪、行为结果大相径庭。想法会影响心态，心态则影响行为，因此遇到负面情绪要学会转变自己的想法。

第三式：行为技巧

     调整好心态，学习好心法，练习招式当然事半功倍。

     招式1、积极的自我暗示——每天给自己一点鼓励“我行，我能行，我一定行”；

         招式2、静心——通过深呼吸放松心灵；

     招式3、肌肉放松——把全身的紧张集中在双手握拳，再慢慢张开双手释放压力；

     招式4、行为调整——昂首挺胸，面带微笑，迈开步子，心情也会变得自信起来。

         绝技：心锚——每个人可以根据不同的场景做出专属于自己的手势，如“自信心锚”、“激情心锚”、“冷静心锚”等。

    莘莘学子的情绪在谢老师亲切、幽默的话语中被不断感染，现场气氛高涨、欢笑不断，掌声阵阵。通过考前心理辅导讲座，高中毕业班的同学们收获了心理知识、调整心态技巧等武功秘笈，即将踏入江湖的他们一定能运用好秘籍，克服情绪困扰，使自己达到良好的状态迎战高考，做最好的自己！