条件性失眠 该怎么治疗

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  问:长期以来我有个奇怪的毛病,一下班就很累很困,甚至在地铁、沙发上都能睡着,好不容易熬到吃完晚饭,做完家务,洗漱完毕,十点钟上床时,就突然睡意全无,精神好起来了。为了睡着,什么招我都试过了:数羊、听音乐、看电视、玩手机、看书……都没办法把我“催眠”,经常折腾到后半夜。想到第二天就要上班了,心情更会特别烦躁。请问有什么办法可以治这个毛病呢?
 
  答:这种情况实际上是“条件性失眠”,简单地说,就是在其他地方比在卧室睡得要好。由于长期失眠,很多人容易将卧室、床同无法睡觉的现实以及沮丧情绪等联系在一起,于是一到床上就条件性地失眠了。
 
  在心理学上,有一种“布钦疗法”对这种失眠非常有效。第一,等到感觉非常困的时候再上床睡觉。第二,床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西、上网等。第三,如果在20分钟内不能入睡的话,就起床到另一个房间去,等到非常困了再回到床上睡觉。如果仍然不能入睡,再重复这一步骤。这样做的目的是,将“困”和床联系在一起,消除之前“睡不着”和床的联系。第四,调好闹钟,每天早上准时起床。无论晚上睡得怎样,睡了多久,都能让你保持一个很有规律的睡眠——清醒周期。第五,白天不要午睡。刚刚开始的几天通常有难度,但一般坚持2-3周后就能重新获取正常的睡眠。睡眠占据了我们生命中1/3的时间,为之付出一些努力是值得的。
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